ข่าว

คู่มือประเมินสุขภาพตนเอง | ร่างกายของคุณอยู่ในระดับใด?

สับสนกับผลการตรวจสุขภาพล่าสุดของคุณหรือไม่? สงสัยว่าจะปรับปรุงสุขภาพที่ไม่ดีตามคำแนะนำของแพทย์ได้อย่างไร? คู่มือนี้จะอธิบายระบบการประเมินสุขภาพที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสองระบบ เพื่อช่วยคุณกำหนดระดับสุขภาพของคุณ

I. ระบบห้าระดับ Hสุขภาพการจำแนกประเภท
ใช้กันทั่วไปในวงการแพทย์ระหว่างประเทศ:

1. สภาวะที่เหมาะสมที่สุด

• ตัวชี้วัดสุขภาพทั้งหมดอยู่ในเกณฑ์ปกติ + ระดับพลังงานสูง
• คำแนะนำ: ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

2. รัฐที่ดี

• ปวดหัว/นอนไม่หลับเป็นครั้งคราว + ดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปานกลาง
• คำเตือน: ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอล LDL สูงควรระมัดระวังภาวะหลอดเลือดแข็งตัว

3. ไม่เหมาะสมสุขภาพ

• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง >3 เดือน + คะแนนความวิตกกังวล 22-25
• จุดสำคัญ: จำนวนเม็ดเลือดขาวที่ผิดปกติจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบหาสาเหตุของการติดเชื้อเรื้อรัง (เช่น ความผิดปกติของอิมมูโนโกลบูลินที่ต้องปรับเปลี่ยนโภชนาการ)

4. ภาวะก่อนเกิดโรค

• วินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง/น้ำตาลในเลือดสูง + การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง 20%
• แผน: การตรวจสมรรถภาพหัวใจและปอดเพื่อการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล (ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ)

5. สภาวะของโรค

• ความเสียหายของอวัยวะ + คะแนน KPS น้อยกว่า 50 ที่ต้องได้รับการดูแลจากพยาบาล
• ลำดับความสำคัญ: การรักษาโดยทีมสหวิชาชีพ

II. การประเมินแบบสี่มิติ
มิติสุขภาพทั้งสี่ขององค์การอนามัยโลก:

1. ด้านร่างกาย

• ความดันโลหิต <140/90 มม.ปรอท (มาตรฐานปี 2025)
• ดัชนีมวลกาย (BMI) 18.5-23.9

2. ด้านจิตวิทยา

• คะแนนจากแบบประเมินภาวะซึมเศร้า <53
• คะแนนการสนับสนุนทางสังคม >40

3. การปรับตัวทางสังคม

• ระยะเวลาปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม <2 สัปดาห์
• การมีส่วนร่วมในอาชีพถึงระดับ B

4. สำรองการทำงาน

• การทดสอบการเดิน 6 นาที >550 เมตร
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐานตามช่วงอายุ

III. วิธีการประเมินตนเองอย่างแม่นยำ

1. การคัดกรองเบื้องต้น

• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าผันผวนน้อยกว่า 10 ครั้งต่อนาที
• การวัดอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพกรายเดือน (หญิง ≤0.85/ชาย ≤0.9)

2. การประเมินขั้นสูง

• การตรวจ AFP/CEA บังคับเมื่ออายุ 40 ปี
• ตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ซ้ำหากระดับ TSH ผิดปกติ

3. การตรวจสอบแบบไดนามิก

• ควรเข้าไปช่วยเหลือหากหลับสนิทน้อยกว่า 1.5 ชั่วโมง
• ปริมาณเกลือที่ควรบริโภคต่อวัน ≤5 กรัม

IV. กลยุทธ์การยกระดับสุขภาพ

บรอนซ์ → เงิน

• วิธีการรับประทานอาหาร 211: ผัก 2 ส่วน + โปรตีน 1 ส่วน + อาหารหลัก 1 ส่วน (เปลี่ยนเป็นถั่วชิกพีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน)
• สควอทพิงกำแพง 5 นาที ทุกชั่วโมง

ทองคำ → แพลทินัม

• ฝึกกล้ามเนื้อแบบใช้แรงต้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ผู้สูงอายุเน้นกล้ามเนื้อขาและหลัง)
• มาตราประเมิน WHODAS 2.0

การบำรุงรักษาเพชร

• การตรวจสมรรถภาพหัวใจและปอดทุกไตรมาส
• จัดตั้งคลังเก็บประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว

ข้อควรจำที่สำคัญ:

• สำหรับเด็กที่มีพัฒนาการล่าช้า ให้ยึดตามมาตรฐาน ±2SD (ให้ความสำคัญกับการเล่นเลียนแบบสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี)
• การออกกำลังกายหลังผ่าตัดเป็นไปตามการจำแนกประเภทของ ASA (ผู้สูงอายุควรเพิ่มการฝึกทรงตัวเพื่อป้องกันการหกล้ม)
• คะแนนภาวะหมดไฟในการทำงานที่สูงกว่า 50 บ่งชี้ถึงสัญญาณเตือนเรื่องการทำงานหนักเกินไป

การประเมินตนเองอย่างสม่ำเสมอและการจัดการสุขภาพอย่างเป็นวิทยาศาสตร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของคุณสุขภาพทรัพย์สิน!